如何锻炼使腿部变粗。
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如何锻炼使腿部变粗。
作者: 365bet体育365bet官网 来源:admin 发布日期:2019-09-09 07:37 查看次数:
读者说:“我怎么能让我的脚更厚?
由于我的上半身在上半身运动(大腿和腿都是)之后看起来很年轻,你能告诉我吗?
没问题
许多皮肤薄的朋友都希望每个人都胖,所以至少女人的脚和鸡脚不会弄乱他们。在本文中,四个指南将为新朋友提供培训指南。
指南1适合初学者。
四条大腿肌肉可分为一组。
Gluteus maximus grande(Gluteus Max。

四头肌c。
喷出岩石d。
小腿肌肉(小腿)Quad-Groot-Hamstrings-Calf 2。
锻炼方法锻炼室应训练上述四组肌肉进行每次腿部训练,以便感受到训练的效果。
对于初学者,每组有4组,体重15-12 RM(即在正确姿势下应该是12-15次,在最后2-3次中非常困难)。团体间休息2分钟
请参阅以下培训计划建议。在家里,许多新朋友都想在家里接受训练。首先,事实上,它可能不如健身房训练有效。
以下短片课程可作为指导。
康复和训练的频率如果你认真对待你的腿部运动,你应该在训练后的几天内感到疼痛,所以尽可能多地休息并避免在恢复期间进行任何额外的训练是的。
如果他们已经练习了不到3个月并且他们想要加速腿部肌肉的发育,那么建议的新朋友可以每周练习一次。另外一天的重量训练,如体重,足部肌肉福源低,不到半天,72小时,不要急于受伤,受伤的人受伤!
4
这是四项营养指南中最重要的一项。摄入足够的卡路里,计算自己的TDEE(TotalDailyEneryExpenditure),然后摄取110%的TDEEX卡路里可以增加肌肉生长能量。
此外,蛋白质的摄入总是存在争议,主要表现在两个主要的经验和科学领域。1磅体重消耗1克蛋白质的经验。

摄入180磅蛋白质科学180克蛋白质科学摄入1磅0。
6?0。
8克蛋白质,e。

在180磅,你应该消耗108-144克蛋白质。因为每个人的体质和吸收能力都不同,你可以根据自己的需要开出蛋白质摄入量:训练小体积或大体积:你可以多摄取一点蛋白质10
基于蛋白质的8-1克或少量训练:你可以减少一点蛋白质,减轻一磅体重。
6?0。
记录8克蛋白质,你吃过的食物,然后每2至4周检查一次你的身体变化,然后做出任何必要的调整。


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